Google Digital Wellbeing App क्या है और इसके फायदे: सम्पूर्ण जानकारी

आज के डिजिटल युग में स्मार्टफोन हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने से लेकर अपने काम और व्यक्तिगत कार्यों को मैनेज करने तक, हम अपने फोन पर काफी हद तक निर्भर रहते हैं। हालाँकि, अत्यधिक स्मार्टफोन उपयोग हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे चिंता, तनाव और नींद की खराब गुणवत्ता जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन चिंताओं को दूर करने के लिए, Google ने डिजिटल वेलबीइंग ऐप विकसित किया है, जिसका उद्देश्य यूजर्स को टेक्नोलॉजी के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने में मदद करना है। आइए इस ऐप और इसकी विशेषताओं के बारे में विस्तार से जानें।

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Google Digital Wellbeing

गूगल का डिजिटल वेलबीइंग ऐप एक ऐसा टूल है जो लोगों को उनके फोन के इस्‍तेमाल को मैनेज करने में मदद करता है और उनके साथ टेक्‍नोलॉजी के सही रिश्‍ते को बनाने में सहयोग करता है। इस ऐप में फोन के इस्तेमाल के पैटर्न के बारे में इनसाइट्स दिए जाते हैं और ये इस्तेमाल करने वालों को स्क्रीन टाइम को कम करने और रियल लाइफ में ज्यादा मौजद रहने के लिए गोल सेट करने में सहायता करता है। इस आर्टिकल में, हम आगे जाकर देखेंगे कि डिजिटल वेलबीइंग ऐप काम कैसे करता है और इसके क्या फायदे हैं।

डिजिटल वेलबीइंग ऐप क्या है?

डिजिटल वेलबीइंग ऐप एक फ्री ऐप है जो गूगल प्ले स्टोर पर उपलब्ध है और जो आपके फोन के इस्तेमाल को ट्रैक करने में मदद करता है और समझने में मदद करता है कि आप कितना टाइम अलग-अलग ऐप्स में बिताते हैं। इसमें आपको एक डैशबोर्ड दिया जाता है जो आपको बताता है कि आपने कितनी बार फोन को अनलॉक किया है, आपने कौन से ऐप्स में कितना टाइम बिताया है और आपने कितने नोटिफिकेशन रिसीव किए हैं। ये डेटा आपके हैबिट्स को समझने और आपके लिए एरिया को आइडेंटिफाई करने के लिए उपाय हो सकता है जहां आप कम टाइम स्पेंड करना चाहते हैं।

डिजिटल वेलबीइंग ऐप कैसे काम करता है?

जब आप ऐप को डाउनलोड करते हैं तो आप इसके फीचर्स को अपने फोन की सेटिंग में एक्सेस कर सकते हैं और “डिजिटल वेलबीइंग” को सेलेक्ट करके। यहां से, आप फीचर को सेट अप कर सकते हैं जैसे कि “डैशबोर्ड”, जो आपको बताता है कि आप कितना टाइम फोन में बिटते है और कौनसे एप्स आप सबसे ज्यादा इस्तेमाल करते हैं, और “विंड डाउन”, जो आपके फोन को ग्रेस्केल पर टर्न करके और नोटिफिकेशन को लिमिट करके आपको बेड के लिए तैयार करने में मदद करता है।

डिजिटल वेलबीइंग ऐप के और फीचर में “ऐप टाइमर” भी शामिल है, जिसे आप इस्‍तेमाल करके एक दिन में खास ऐप पर कितना टाइम स्‍पेंड करना चाहते हैं, उसकी लिमिट सेट कर सकते हैं और “फोकस मोड” जिस्‍को आप इस्‍टेमाल करके डिस्‍ट्रक्‍टिंग ऐप्‍स को पॉज़ कर सकते हैं जब आप प्रोडक्टिव या फोकस्ड रहना चाहते हैं।

डिजिटल वेलबीइंग ऐप के क्या फ़ायदे है?

डिजिटल वेलबीइंग ऐप आपके फोन के साथ सेहतमंद रिश्ते बनाने में और फोन के उपयोग के आदत को कम करने में मदद कर सकता है। अपने फोन के इस्तेमाल को ट्रैक करके और कुछ ऐप्स पर लिमिट सेट करके, आप दूसरी एक्टिविटीज के लिए टाइम फ्री कर सकते हैं और स्मार्टफोन एडिक्शन के रिस्क को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, ऐप आपको पर्सनलाइज गोल भी बनाने और अपना प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए मदद करता है। आप देख सकते हैं कि हर दिन, हफ्ता या महीने में आपने कितना प्रोग्रेस किया है और अपने लक्ष्यों को तदनुसार एडजस्ट कर सकते हैं।

आप कितनी बार अपने फ़ोन को अनलॉक करते हैं कि आप प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताते हैं, Google का डिजिटल वेलबीइंग ऐप (Google’s Digital Wellbeing App) आपको विस्तृत आँकड़े देता है जो आपको दिखाता है कि आप अपने स्मार्टफोन के कितने आदी हैं।

न केवल आंकड़े, बल्कि यह आपके स्मार्टफोन के उपयोग को नियंत्रण में रखने के लिए ऐप टाइमर, विंड डाउन जैसे कुछ उपयोगी उपकरण भी प्रदान करता है।

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Digital Wellbeing app कैसे डाउनलोड  करें और इसे अपने फोन पर कहां ढूंढें?

Digital Wellbeing app एंड्रॉइड पाई और उच्च एंड्रॉइड वर्जन में सपोर्ट करता  है। इसलिए यदि आपका फोन एंड्रॉइड पाई पर चलता है, तो संभावना है कि आपके पास पहले से ही यह आपके फोन पर है और आप इसे सेटिंग्स के तहत पा सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप इसे playstore से डाउनलोड कर सकते हैं।

अगर यह पहले से ही आपके फोन में इन्सटाल्ड है, तो आप इसे ऐप्स में सूचीबद्ध नहीं देख सकते हैं। तो, Digital Wellbeing app खोलने के लिए:

सेटिंग्स खोलें और “Digital Wellbeing app” विकल्प देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें या बस सेटिंग्स में खोजें और उस पर टैप करें।
अब एक बार जब आप ऐप में होते हैं, तो नीचे स्क्रॉल करें और “Show icon in the app list” आप्शन  को इनेबल  करें। यह अन्य ऐप्स की तरह ही ऐप को ऐप लिस्ट में जोड़ देगा, ताकि आप इसे जल्दी एक्सेस कर सकें।

1) जानें कि आप प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताते हैं

इससे पहले कि आप अपने स्मार्टफोन के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें, आपको पहले अपनी डिजिटल आदतों को जानना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप अपने स्मार्टफोन का कितना समय इस्तेमाल करते हैं और कौन से एप्स पर आपका ज्यादातर समय खर्च होता है

Digital Wellbeing app आपको इस बारे में बहुत सारे उपयोगी आँकड़े दिखाता है जैसे कि Time spent, Times opened, Notification count आदि।

आप एक दिन में ऐप्प को जितना प्रयोग करते हैं उसका उसका आंकड़े को जानिये

ऐप की मुख्य स्क्रीन पर आपको कुल स्क्रीन-टाइम, अनलॉक, नोटिफिकेशन काउंट और एक पाई-चार्ट दिखाई देगा, जिसमें दिखाया जाएगा कि आपने प्रत्येक ऐप पर कितना स्क्रीन-टाइम बिताया। यदि आप इसके केंद्र में टैप करते हैं, तो आप प्रत्येक ऐप के लिए स्क्रीन-टाइम के साथ-साथ प्रत्येक दिन वर्तमान सप्ताह के लिए स्क्रीन-बार का एक बार चार्ट देख सकते हैं।

स्क्रीन-टाइम – वह समय जिसके लिए स्क्रीन स्क्रीन पर थी यानी जब आप वास्तव में फोन को देख रहे हों। (इसलिए यदि आप फोन डाउनलोड कर रहे हैं या फोन लॉक होने के समय संगीत सुन रहे हैं, तो उस समय की गणना नहीं की जाती है)।

Notifications received – यदि आप Notifications received के ऑप्शन चयन करते हैं, तो आप देख सकते हैं – प्रत्येक ऐप का प्राप्त की गई notifications की कुल संख्या और Notifications count।

Times-opened – यदि आप शीर्ष में टाइम्स-ओपन विकल्प चुनते हैं तो आप देख सकते हैं:

आपने एक दिन में कितनी बार अपना फोन अनलॉक किया।
आपने कितनी बार प्रत्येक ऐप खोला है।
ये सभी आँकड़े वर्तमान दिन के लिए दिखाए गए हैं, लेकिन यदि आप अन्य दिनों के विवरण देखना चाहते हैं, तो आप बार ग्राफ़ या arrow keys  पर टैप करके नेविगेट कर सकते हैं।

2) जानें कि किस एप्प में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं ?

आज आपकी आदत बन गई है, आप अपने फोन और उस पर घंटों का समय बर्बाद करते रहते हैं।

Notifications आपके लिए प्राथमिक व्यवधान हैं। एक उदाहरण के लिए आपको फेसबुक ऐप से सूचना मिलती है और इसे चेक करने के लिए ऐप खोलें, और आप फीड को स्क्रॉल करना शुरू करते हैं! आपने फेसबुक पर सिर्फ एक घंटा बर्बाद किया।

इसलिए पहले हमें यह पता लगाना होगा कि कौन से ऐप आपको अक्सर बाधित कर रहे हैं।

यह देखने के लिए कि कौन से ऐप्स अधिक notifications भेज रहे हैं:

Digital wellbeing app में, Reduce interruptions के तहत Manage notifications मैनेज में जाएं।
यहां पर, Most frequent option के बजाय Most recent विकल्प चुनें।
अब आप ऐप्स की लिस्ट और प्रति दिन औसत notifications देख सकते हैं जो उनमें से प्रत्येक को भेजती हैं।

जैसा कि आप उपरोक्त स्क्रीनशॉट में देख सकते हैं, मेरे लिए व्हाट्सएप सबसे ज्यादा दखल देने वाला ऐप है, जो औसतन 417 सूचनाएं / दिन भेजता है।

3) अपने आप को प्रतिबंधित करें और डिस्कनेक्ट करें

अब तक, आपने पहले ही पता लगा लिया है कि आप किन ऐप्स पर अपना ज्यादातर समय बिताते हैं और कौन से ऐप आपको अक्सर बाधित करते हैं, इसके लिए उस पर कार्रवाई करने का समय है।

Digital wellbeing app के अंदर कुछ cool tools हैं, जो आपको ऐप के उपयोग को प्रतिबंधित करने और रुकावटों से बचने की सुविधा देता है।

Turn-off notifications for most interrupting app(s)

जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं कि कौन से ऐप अधिक notifications भेज रहे हैं, आप ऐप के लिए पूरी तरह से notifications disable कर सकते हैं।

पहले की तरह ही व्यवधानों को कम करने के लिए  नोटिफिकेशन विकल्प पर जाएं और टॉप  में Most frequent option विकल्प का चयन करें। आप क्रम से घटते क्रम में क्रमबद्ध ऐप्स की सूची देख सकते हैं। जो सूचनाएँ भेजते हैं। आप notification count और दाईं ओर टर्न-ऑफ नोटिफिकेशन टॉगल कर सकते हैं।

यदि आप किसी ऐप के लिए notifications पूरी तरह से बंद नहीं करना चाहते हैं, तो आपने उस ऐप के लिए notification preferences बदलकर इसे कम कर दिया है। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में मैं व्हाट्सएप के लिए पूरी तरह से नोटिफिकेशन को बंद नहीं करना चाहता, इसलिए मैंने सभी व्हाट्सएप ग्रुप को म्यूट कर दिया ताकि मुझे कम नोटिफिकेशन मिलें।

ऐप टाइमर ( App Timer)

ऐप टाइमर के साथ, आप ऐप के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे आप व्हाट्सएप के लिए 1hr कर सकते हैं जिसका अर्थ है कि आप एक दिन में 1hr से अधिक के लिए व्हाट्सएप का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

ऐप टाइमर सेट करने के बाद, यह उस समय को ट्रैक करेगा जब आप कभी व्हाट्सएप का उपयोग करते हैं। और कुल समय से 1 मिनट पहले (यहां 59 मिनट), आपको एक रिमाइंडर मिलेगा कि आपके पास अपना कोटा पूरा करने के लिए 1 मिनट बाकी है।

और 1hr के बाद, आपको एक सूचना दिखाई देगी कि आपने व्हाट्सएप पर अपना सेट कोटा पूरा कर लिया है। ऐप आइकन को हटा दिया जाएगा, इसलिए आप अगले दिन तक फिर से व्हाट्सएप नहीं खोल सकते हैं।

ऐप के लिए ऐप टाइमर सेट करने के लिए:

Digital wellbeing app खोलें और पाई चार्ट पर टैप करके डैशबोर्ड पर जाएं।
आपको यहां ऐप लिस्ट दिखाई देगी। जिस ऐप को आप टाइमर सेट करना चाहते हैं, उसके दाईं ओर आवर ग्लास आइकन पर टैप करें।

उस समय का चयन करें जिसे आप घंटे और मिनट स्क्रॉल करना चाहते हैं। आप अधिकतम 23hrs 55mins सेट कर सकते हैं (लेकिन आप अपने सुविधानुसार इसको सेट करें )।
बस इतना ही। आपने ऐप के लिए टाइमर सेट कर दिया है।

Wind Down

यह Digital wellbeing app  बहुत ही बढ़िया फीचर  है। Wind Down के साथ आप अपने नींद कार्यक्रम के दौरान कुछ सेटिंग्स को automatically रूप से schedule करने के लिए सेट कर सकते हैं ताकि आप विचलित-मुक्त आराम से सो सकें।

Wind down स्वचालित रूप से रात की रोशनी सेट करेगा, जो स्क्रीन को चिह्नित करता है ताकि यह आपकी आंखों पर आसान हो। यह डू-न-डिस्टर्ब मोड को भी इनेबल  करेगा ताकि आप सोने की कोशिश करते समय अनावश्यक सूचनाओं से परेशान न हों। और सोने के लिए एक reminder के रूप में, यह आपके फोन को ब्लैक एंड व्हाइट मोड में भी बदल देगा।

आपको बस अपने नियमित सोने के समय की शुरुआत और सुबह उठने  समय निर्धारित करना है, जैसे 10:00 PM – 5:00 AM। और इस दौरान स्वचालित रूप से wind down चलेगी।

और हां, यदि आप DND या अन्य सेटिंग को आटोमेटिक रूप से चालू नहीं करना चाहते हैं, तो आप इसे विंड डाउन सेटिंग्स में डिसएबल कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण: अपने आप पर कन्ट्रोल करें

कोई भी एंटी-स्मार्टफोन-एडिक्शन ऐप्स कितना भी शक्तिशाली और उपयोगी क्यों न हो, अगर आपके पास सेल्फ-कंट्रोल नहीं है तो यह बिल्कुल बेकार होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपने ऐप टाइमर सेट किया है और आपने अपना कोटा पूरा कर लिया है, तो आप आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण टाइमर को डिसएबल कर देंगे।

तो कोई भी उपकरण बेकार हो जाता है यदि आप स्मार्टफोन के अधिक उपयोग के लिए अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

Google Digital Wellbeing App FAQ’s